Mena kaore koe e hiahia ki te whakakorikori me te tunu mo koe ake, engari me tino hoki ki te ahua, ka awhina te kai mo te mangere. Whiriwhiria tetahi o nga kai 10 ka ngaro ki te 12 kg ia marama!
I te nuinga o nga wa ka whakamanahia e te tangata te nui o nga pauna na te kore o te wa me te moni, i runga i o raatau whakaaro, he mea tika ki te whai i te ataahua, engari he ohaoha noa enei, ko te nuinga o te take kei roto i te mangere. Heoi ano, he kaupapa kai kai i hangaia mo te hunga mangere, hei awhina i a koe ki te whakatutuki i to ahua moemoea me te kore e whakapau kaha me te whakapau moni.
Me pehea te ngaro o te taumaha tere?
Ahakoa te ngawari o nga kai mo te hunga mangere, he maha nga tohutohu, e whai ake nei ka taea e koe te whakatutuki i nga hua nui i roto i te wa poto.
- Kaua e kai ki te kai reka. Whakakapia o ramariki tino pai me nga keke ki nga hua maroke, marshmallows me te honi/ranei ka kai i te ata.
- Whakauruhia nga huawhenua me te iti o te maaka me nga hua hou me nga hua i roto i to kai kai, kaua e wareware ki te nui o te kaata o te panana me te karepe.
- Me kai paramanawa i waenga i nga kai matua. He pai ake te kai i nga wa maha, engari i nga waahanga iti.
- A ape i nga kai taumaha me nga paramanawa kai paramanawa i mua i te moenga. Kaua e kai nui.
- A ape i nga inu waipiro me te huka.
- Ehara i te mea nui ki te tango i nga whakaritenga huaora me te kohuke, na te mea ka horoia e te wai nga otaota me nga paitini mai i te tinana, engari ano hoki nga mea whai hua.
- Kaua e mangere! Te takaro hakinakina. Haere ki te omaoma, hikoi ake i te hau hou.
- Moe i te iti rawa 8 haora; he maha nga wa ka pa te mate o te moe.
E hia te taumaha ka taea e koe te ngaro?
He kai whakaheke taumaha mo te mahi mangere, kaore ranei? Ko tenei patai ka kiia ko te mea tino rongonui i waenga i te hunga e moemoea ana kia ngaro te rua kirokaramu. E ai ki nga arotake, ka mahi te kai me te tino whai hua. I runga i te mahere kai kua tohua, ko te hua penei i te iti iho i te 12 ia marama ka tino tika.
Whakataunga
Ko nga tangata waimarie karekau he raruraru hauora ka taea te whakamatau i nga kai, na te mea ko te whakarereke i te kai o mua ka raru te tinana. Ko nga mea katoa, ahakoa ko te mea tino kino i te tirohanga tuatahi, ka aukatihia nga kaupapa whakaheke taumaha:
Nga wahine hapu me nga wahine e u ana
Ko te pepi, ahakoa kei roto ia i te kopu, me whai huaora, macro- me microelements, no reira ko te kore e kai i tetahi kai (mehemea ehara i te kai nohopuku, te kai reka me te mate mate) ka kino te peepi. Mo nga wahine hapu me nga whaea hou, ko te hikoi i te hau hou me nga ra nohopuku ka awhina i te pupuri i te taumaha noa.
Mo nga taiohi
I te wa o te taiohi, he pai ake nga kotiro ki o raatau ahua. Heoi, ahakoa he iti noa nga pauna, kaua rawa e matekai i a ratou ano. Ko te ngoikoretanga o te pūmua ka raru te hanga o nga homoni wahine, ka raru pea te huringa o te paheketanga, a kei te heke mai ka raru te haputanga. Ko te kore o nga matūkai i roto i te tinana i tenei tau ka tino paheke te ahua o nga niho, nga whao, nga makawe me te kiri.
I te wa menopause
Ko te paheketanga o te mahi whakawhānau ka whakapataritari i te ahua o nga henimita taapiri i te hope. Ko te nohopuku e kore e awhina i a koe ki te hinga i nga homoni - te hunga hara o te whiwhi kirokaramu; i runga i te anga ke, ka tāpiri raruraru anake. No reira, ka tata mai te waa penei, me aro nui koe ki te whakarite i to kai me te neke haere.
Mo nga mate mau tonu
Kaore i te tūtohutia kia mahia nga kaupapa whakaheke taumaha mo nga mate gastrointestinal, ina koa te gastritis me te whewhe. Ka aukatihia mena he raru to ate, te ngakau, te kopa, nga whatukuhu me te repe thyroid. He aukati mo te pancreatitis. Kaua te hunga mate huka e whakamatau ki nga kai. Ahakoa kaore he tohu tohu, i mua i te whakarereke i to kai o mua, me whai korero ki tetahi tohunga.
Tahua
I runga i te wai
Ko te kai wai ka kiia he kai whai hua mo te hunga mangere. Mena ka whai koe i nga ture katoa, ka taea e koe te whakatutuki i te hua o te iti ake i te 10 kg i te wiki. Ko te ngako o te tikanga ko te 20 meneti i mua i te kai me inu koe i te haurua rita o te wai toi, kohuke ranei. Ka taea e koe te kai tata ki nga mea katoa, ka tohutohu nga taote, whakawhāitihia to kai kai parapara. Kaua e inu i muri i te kai mo te 1.5 haora.
He aha te whakatau i te whai huatanga o te kai:
- I te nuinga o te wa ka hiakai te tangata ina hiahia te tinana ki te wai. Ma te inu i nga karaihe wai e rua, ka whakakorehia e matou te whakamaoritanga he o ona tohu.
- Ko te inu wai i mua i te kai ka whakapouri i te hiakai, kia tino makona koe me te iti o te wahanga.
- Me inu koe i te wai i mua i nga kai matua, ahakoa ka whakamahere koe ki te kai monamona anake, ki te inu ranei i tetahi karaihe wai. I te nuinga o te wa ko te mohio ka ringihia e koe te hawhe rita o te wai ki roto i a koe ka whakakore i te hiahia ki te paramanawa.
- Ko te nui o te wai ka peia nga para mai i te tinana, ka pai ake te mahi o te kopa gastrointestinal, me te whakarite i te metabolism.
Ko te kai wai kaore i te awhina noa i nga wahine mangere ki te ahua, ka hoatu he ataahua ki nga makawe, nga whao me te kiri, me te whakapai ake i te mahi. Engari, kaua e mahi mo te roa atu i te 21 ra, na te mea ka pa te kino o te punaha urinary, te piki haere o te toto me te ahua o te edema.
Mo ia ra
- 7:30 – 2 karaihe wai;
- 8:00 – 100 g tiihi iti-ngako, hua manu-kohua;
- 10:00 – 500 ml wai;
- 10:30 – aporo, karaka, karepe ranei;
- 12:30 – 2 karaihe wai;
- 13:00 – hupa zucchini parakore, heihei kohuatia, huamata huawhenua;
- 15:00 – 0.5 rita wai;
- 15:30 – 100 g o au hua maroke tino pai;
- 17:30 – 2 karaihe wai;
- 18:00 – 200 gr. ika hiroki i tunua ki te huawhenua.
Mo te wiki
He kaha ake ano te kai o te wai, engari koira te take i roto i nga ra e 7 ka whakahaere etahi tangata mangere ki te whakakore i te tekau atu kg.
Na, ko te mahere kai e whai ake nei:
Mane
Mo te ra katoa, ka whakaaetia koe ki te inu i te kotahi me te hawhe rita o te wai kohuke kaore he hau, ka wehea ki nga waahanga 4-6.
Turei
I te ra ka taea e koe te inu i te 800 ml o te miraka miraka, me nga haora e rua i mua i te moenga ka whakaaetia koe ki te kai i tetahi aporo matomato.
Wenerei
He rite tonu te "tahua" ki te Mane.
Rāpare
Mo te parakuihi, te tina me te tina, kai i te huamata o te karoti, te kāpeti me te otaota, he mea kinaki ki te punetēpu hinu oriwa. Inu 250 ml wai i waenga i nga kai.
Paraire
He rite tonu te parakuihi, te tina me te tina - he karaihe miraka iti te ngako.
Rāhoroi
Parakuihi:
- hua heihei ngohengohe;
- 100 ml wai tea matomato ranei.
Tina:
- 200 ml hupa huawhenua.
Tina:
- 100 gr. mīti kohuatia me te wahi ano o te kēne pī kākāriki hei rihi taha.
Paramanawa ahiahi me te tina:
- aporo matomato.
Ka taea hoki e koe te kai i te aporo i mua i te moenga.
Rātapu
Ka whakaaetia koe ki te kai i te 100 karamu o te tiihi iti-ngako me te inu i te 250 ml o te kefir iti-ngako ranei te miraka ia ra. Ko te kapu o te tii matomato kaore he huka kaore i te aukati i te po.
Nga whiringa kai
Kaore koe e mohio ki te ngaro tere, engari ko te kai mo te hunga mangere i runga i te wai kaore e pai ki a koe? Kaua e ngakaukore, no te mea e 5 nga kaupapa whai hua e mohiotia ana kaore e nui te whakapau kaha.
Honi
Ka taea hoki e koe te whakaheke taumaha me te honi, me te inu honi motuhake ranei, me tango i te haora i mua i te parakuihi me etahi haora i mua i te haere ki te moenga, i te wa o te kai whakamutunga.
Hei whakarite i tetahi inu whakamiharo, uruhia te 150 ml o te wai, te punetēpu o te honi taiao me te 1/2 tīpune o te wai rēmana.
Ko te 1200 te nui o te kai mo ia ra. Ka taea e koe te kai i tetahi kai engari ko nga kai maaka.
He maha nga pohehe i te whai hua o te inu honi me te maia ka paheke te taumaha ma te kai i te iti o nga kaata ia ra. Ka whakatauhia e nga tohunga te rereke, a, hei whakapumau i nga kaha whakamiharo o te honi, ka tukuna e ratou te mangere tetahi atu momo rereke o te kai.
Ia ra i mua i te moenga, kai kia kotahi punetēpu honi; ka whakahohehia e te hua he homoni e whakatairanga ana i te wera kaha o nga putunga ngako. Ka taea e koe te kai tata ki nga mea katoa i te ra, engari he mea pai kia nui ake nga hua miraka, huawhenua me nga hua.
Buckwheat tere me te kefir
Ko te whai hua o te buckwheat i roto i te whawhai ki etahi atu pauna he mea rongonui. Ahakoa ko te kotiro mangere i te iti rawa i te wa kotahi i awhina ia ki te whakauru ki tana kakahu tino pai i roto i te wa poto. Ko te roanga o te kaupapa whakaheke taumaha he wiki, i te waa ka ngaro koe ki te 6 kg. Heoi, ko etahi, na te whakaaweawe i nga hua, ka whakaroahia te huihuinga ma te 10, i etahi wa 14 ra, ka poroporoaki ki te 10-12 kg i tenei wa.
I roto i te waa kua tohua o te kai, ka whakaaetia ki te kai i te pareti buckwheat, ka tunua kaore he tote me te hinu, ka inu i te 1% kefir (te tikanga o ia ra - 1 rita) me te wai (mo te 2 rita) i waenga i nga kai. Kōwhiria he hua miraka fermented kaua e neke atu i te 3 nga ra, ki te kore ka kore e whai hua whakaraerae, engari, engari, ka paopao. Ko tenei tahua ka horoi i te tinana o te paitini, ka homai he kiri kanapa me te ataahua ki nga makawe me nga whao. I tua atu, he tino whakakiia te totokore, ko te tikanga ko nga mahi a te hunga mangere ka tino pai.
Me pēhea te tunu i te pāreti buckwheat
Ringihia he karaihe o te pata kua tohua ki te 500 ml o te wai kohua. Kapihia te ipu ki te taupoki ka takai ki te tauera. Waiho mo te po. I te ata, kua reri te pāreti hei kai. Mo etahi, he whakamatautau te kai i te buckwheat maroke; i roto i tenei take, ka taea e koe te reka ki te iti o te inu waiu miraka.
Me whakaae tatou kaore nga tangata katoa e ora i te wiki i runga i te kai buckwheat-kefir. I tenei keehi, ka taea e koe te whakaiti i a koe ki te ra nohopuku. Ko nga pata e kiia ana he tino pai te aukati i te anemia, te pupuhi, te whakaheke toto me te mate whatukuhu, na reira ka kore noa e awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, engari ki te whakapai ake i to hauora.
Ko te mea ngawari me te winika
I mua, ka inu winika nga rangatira o Ingarangi kia koma o ratou kiri; i tenei ra, rau nga wahine e moemoea ana ki te ngaro i te taumaha ka uru ki tana awhina. Ko te tikanga winika e kiia ana ko tetahi o nga mea ngawari ka pai ki te hunga mangere. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana ko te tango i te 2 punetēpu o te winika aporo cider winika kua waimeha ki roto i te karaihe wai mahana i runga i te kopu kore me mua i te moenga.
He putanga ano o te mahere mate taimaha winika, e kii ana kia inu koe i te 200 ml o te wai winika 30 meneti i mua i ia kai, ka taea e koe te kai i nga mea katoa. Mena ka whakapono koe ki nga arotake, i roto i nga ra e 3 ka taea e koe te 3 kirokaramu mama ake, i te wiki - ma te 5, i roto i nga ra 10 - ma te 7 kirokaramu. Ko te roanga tino pai ko te 3-10 ra.
Tauira tahua
Ra tuatahi:
- Parakuihi: he wahi o te oatmeal; aporo matomato.
- Tina: 150 g korukoru koromamao; he rite te wahanga o te hupa huawhenua.
- Tina: 250 g kāpeti-kāreti huamata me te kōkihi.
Ra tuarua:
- Parakuihi: he tohanga o te pareti raihi; 70 gr. rōpere me te raspberries.
- Tina: 150 karamu o te ika hiroki koromamao; 200 g tōmato, kāreti me te huamata kōkihi.
- Kai hakari: 150 g o te kai ma kohuatia; 250 ml miraka.
Ra tuatoru:
- Parakuihi: aporo.
- Tina: 2 aporo.
- Tina: aporo tunua.
Kaua e wareware ki te inu wai winika 30 meneti i mua i te kai. No te faaineine i te reira, whakamahia winika kāinga.
Ka hiahia koe:
- 4 aporo reo rahi;
- 3 punetēpu honi;
- 1 rita o te wai;
- 10 karamu o te rewena parāoa he poro taro pango maroke ranei.
- Tapahia nga hua kua tihorea me nga purapura.
- Whakawhitihia te puree kua puta ki roto i te ipu karaihe.
- Whakakiia ki te wai.
- Whakanohoia te honi.
- Tāpirihia he rewena/taro. Whakaoho. Ki te kore he uhi, waiho mo te 10 nga ra i te pāmahana rūma, mahara ki te wiri i ia wa.
- I muri i te wa kua tohua, ka werohia.
- Whakaorangia te wai ki tetahi waahi mahana engari pouri mo te 7 wiki.
- Tātarihia te wai, ringihia ki roto i te pounamu karaihe ka hiritia. He winika aporo cider winika tenei.
He maama ake mo nga hua me nga huawhenua
I te raumati, kaore he mea tino pai me te ngawari ake i te ngaro o te taumaha i runga i nga hua me nga huawhenua. I roto i te wiki ka ngaro koe ki te 5 kg ka whiwhi koe i te kiri ataahua.
Ko nga hua ka taea te kai mata, te kohua, te tunu me te tunu. Ka whakaaetia kia kai ki te 2 kirokaramu o nga huawhenua me te nui o nga hua mo ia ra, ka wehea ki te 6 nga waahanga rite - te tango, ka inu i te 2 rita o te wai. Kia hiakai koe, inu wai ka tatari mo te hauwha haora; ki te hiahia tonu koe ki te kai, timata ki te kai.
I muri i te whakaotinga o te huihuinga detox, ka tūtohu matou kia kaua e mangere me te whakarite i nga ra nohopuku hua me nga huawhenua rite tonu kia mau tonu te ahua.
He pūmua mo te hunga mangere me te ngoikore
Ko te nuinga o nga kaupapa whakaheke taumaha e whakaarohia ana kei te mau tonu nga here kai. Mena kaore koe e hiahia ki te hiakai, engari kei te hiahia tonu koe ki te ngaro i etahi kirokaramu, he pai te kai pūmua mo koe. He marama te roa o te huihuinga, ka eke ki te 7 kg ka ngaro.
Tauira tahua
Kōwhiringa parakuihi:
- Te pata pata me te miraka.
- Tomato tunua, tiihi iti-ngako, poro taro.
- Te tiihi mārō, te hua manu kohuatia, te poro taro, te wai karaka.
- Pareti Buckwheat, panana, karaihe miraka.
Nga whakaaro tina:
- 100 gr. uma heihei kohuatia, huamata huawhenua me te tiihi, kukama me te aniana matomato.
- 200 g rīwai kohuatia, 100 g pīni, 50 g tīhi, 200 ml miraka pē.
- Hupa huawhenua, huamata huawhenua, he poro taro witi, kefir iti-ngako, aporo matomato.
- Omelet, huamata Kariki, poro taro, miraka pē.
Nga rereke o te kai:
- Mīti heihei kohuatia, huamata huawhenua, aporo tunua.
- Kohuatia te kai whero kikokore, te hupa huawhenua, te huamata kāpeti.
- 150 gr. kōeke kohuatia, te wahi ano o te rīwai kohuatia, huamata.
- 100 gr. pollock koromamao, raihi parauri kohuatia, huamata huawhenua.
Mo te kai reka:
- Panana.
- Yogurt me nga kongakonga hua.
- He wahi iti o te pihikete.
- Te pata me te papatipu hua.
Kaua e wareware ki te inu i nga wai maha!
Mai i te tauira
I whakaarohia e te tauira he kaupapa whakamere i te taumaha. I roto i te wiki, kaore koe e whakapau kaha ki te whakangungu, ka taea e koe te ngaro 7 kg. I te wa ano, e kore e hoki wawe mai nga kirokaramu kua ngaro, e kore e taea e nga tikanga whakapuaki katoa te whakamanamana.
Tahua mo te wiki
Mane:
- Parakuihi: he karaihe kefir; he poro taro pango.
- Tina: 250 ml miraka; pihikete.
- Tina: te wahanga o te ata o te inu miraka fermented; aporo.
Rātū:
- Parakuihi me te tina: 250 ml o te wai tōmato; pihikete
- Tina: he poro taro pango.
Wenerei:
- Parakuihi: 2 nga wahi tiihi; pihikete taro pango.
- Tina: 200 gr. ika kohua he wahi hupa ika ranei.
- Tina: u heihei kohuatia te rahi waenga.
Rāpare:
- Parakuihi: oatmeal me te honi.
- Tina: hupa heihei; pihikete.
- Tina: 2 hua kohua; kefir.
Paraire:
- Parakuihi: 2 aporo matomato.
- Tina: huawhenua mata, koromamao ranei.
- Tina: huamata huawhenua, whakakikoruatia ki te hinu oriwa.
Rāhoroi:
- Parakuihi: karaka; 120 ml tea matomato.
- Tina: 150 gr. winika.
- Tina: huamata hua; 200 ml kefir iti-ngako.
Ka timata mai i te ra tuawhitu, ka tukuna ano te tahua. Ko te roanga o te kai kaore he kino ki te hauora kaua e neke atu i te 20 ra
Mai i te kaiwaiata
No tata nei te kaiwaiata rongonui i whakapuaki i tana kaupapa whakaheke taumaha, he mea hanga ki te buckwheat, me kai mo te parakuihi me te tina; huawhenua, pūmua me ngā hua miraka fermented ka whakaaetia. Ko te roanga o te huihuinga he 3 wiki. Mena ka whai koe i nga ture katoa o te kai, ka taea e koe te 7 kg te mama ake i roto i te waa kua tohua.
Ture taketake
- Kai i te iti rawa 6 wa ia ra.
- Whakakapia te mīti whero ki te mā, kaimoana rānei.
- A ape i nga kai ngako, raukikini me te tote, paraoa me nga kai reka.
- Kai te kai kohuatia, tunua, koromamao ranei.
- Inu kia 2 rita o te wai ia ra.
- A ape i te kai nui, kaua hoki e kai tina i muri i te 7 pm.
I tua atu, ka tohutohu te kaiwaiata ki te whakarite i nga ra nohopuku wiki: i runga i te kefir, i te kukama, i te aporo ranei, wareware ki to mangere me te toro ki te whare horoi i te hawhe marama me te kaha ki te mahi takaro.
Tauira tahua
Parakuihi:
- 180 gr. buckwheat koromamao kahore ngako, te tote me te huka.
Tina:
- 3 poro tiihi iti-ngako;
- e rua nga taro rai;
- aporo matomato.
Tina:
- 200 g kāpeti me te huamata kāreti, he mea whakakikorua ki te tīpune o te hinu oriwa;
- 120 g te kai ma kohuatia.
Paramanawa ahiahi:
- 100 gr. te tiihi iti-momona, nga keke tiihi koromamao ranei;
- mandarin.
Tina:
- te waahanga o te ata o te paati buckwheat;
- 150 go huawhenua hou: kūkamo, tōmato, kāreti, beets ranei.
E rua haora i mua i te moenga:
- 150 ml 1% kefir.